番外篇十《野X呼唤（下）》

出了详细的训练大纲和时间表。

    "首先，"阿Ken站在空地中央，表情认真得像在指导运动员，"我们需要评估你们目前的基础水平。从最简单的开始﹣﹣静态姿势保持。"

    他看向苏媚和林芷楠："跪趴姿势，标准犬式。双手与肩同宽，双膝与髋同宽，背平直，头自然下垂。先试试能保持多久。"

    苏媚和林芷楠对视一眼，在瑜伽垫上摆好姿势。

    起初很轻松。但两分钟后，林芷楠开始感觉到肩膀和手腕的酸胀。三分钟时，苏媚的腰部微微发抖。

    "核心收紧。"阿Ken走到苏媚身边，手掌轻按她的后腰，"这里不能塌。想象有人在你背上放一本书，书不能掉。"

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    他又检查林芷楠的手臂："手腕不要锁Si，稍微弯曲，分散压力。呼x1保持平稳。"

    四分钟，苏媚的额头渗出细汗。五分钟◇林芷楠的手臂开始明显颤抖。

    "停。"阿Ken看了下时间，"苏媚4分50秒，林芷楠5分10秒。记录。"

    白煜在平板上记下数据。

    "接下来是蹲坐姿势。"阿Ken示范，"双膝并拢跪坐，T0NgbU落在脚跟上，背挺直，双手自然放在大腿上。这个姿势考验大腿和脚踝的耐力。"

    这个姿势b跪趴更难受。两分钟后，苏媚就开始扭动："脚踝好痛……"

    "正常。"阿Ken单膝跪在她面前，"脚背要贴地，不要翘起。痛是因为柔韧X不够，需要拉伸。"

    他握住苏媚的脚踝，帮她调整角度。林芷楠那边也好不到哪里去，她的表情还算平静，但小腿肌r0U已经绷紧了。

    三分钟，两人都到了极限。

    "好，休息五分钟。"阿Ken宣布，"然后测试